🔔คณะสงฆ์วัดท่าหลวง พระอารามหลวง ได้มีจัดกิจกรรมโรงเรียนเบาหวานคณาราม วัดท่าหลวง พระอารามหลวง สัปดาห์ที่ 9
ใน 📆วันพุธ ที่ 29 ตุลาคม พ.ศ. 2568 เวลา 08.30 น.
ช่วงเช้าก็จะมี 📝รับลงทะเบียน 🩺 คัดกรองสุขภาพความดัน วัดรอบเอว
🩺ตอนเช้ามีการลงทะเบียนเช็คชื่อ เข้ารับการเรียนปกติ 
📝ตรวจคัดกรองสุขภาพ เวลา 8:30 น.
🙏🙏🙏มีการไหว้พระรัตนตรัย โดย พ่อพระครูพิทักษ์ภัทรคุณ
👩‍⚕️💬บรรยายโดยนางฐิตาพร เรเรือง พยาบาลวิชาชีพการชำนาญการ คลีนิกหมอครอบครัว
บรรยายเรื่องการบริหารจัดการตนเอง 
อ่านตัวออกบอกตัวได้ คือเข้าใจตนเองว่านะตอนนี้เราเป็นโรคอะไร ?
🧑‍⚕️💬สอนให้ดูตัวเลขคือ ค่าคัดกรองสุขภาพต่าง ๆของตนเองที่แสดงถึงความเสี่ยง และประเมินตนเองได้ว่าอยู่ในระดับใด
- มีการสอนหาค่า BMI ดัชนีมวลกายของตนเอง
- สอนการสอนวัด🩺ชีพจร♥️🫀 ใช้นิ้วมือ✋🤏 บริเวณคอ🧑‍🦲และข้อมือ🫳
อัตราค่าชีพจร เมื่อตรวจค่าด้วยเครื่องตามปกติ
ค่าตัวบนแรงดันเมื่อหัวใจบีบตัว จะอยู่ที่ 120-129 มิลลิเมตรปรอท
ค่าตัวล่างแรงดันเมื่อหัวใจคลายตัว จะอยู่ที่
80-84 มิลลิเมตรปรอท
- สอนการออกกำลังกาย
🏋️การออกกำลังกาย เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดการดึงสร้างสารให้พลังงานแก่เซลล์ต่าง กระตุ้นการทำงานของหัวใจ กระตุ้นเป็นการดึงน้ำตาล คาโบไฮเดรด ไขมันมาเป็นพลังงาน ออกกำลังกาย 30 นาที
🫁อัตราการหายใจของปกติ
 🤱เด็กแรกเกิด 30-50 ครั้งต่อนาที
 🙍การหายใจของเด็กวัยรุ่น 16 ถึง 25 ครั้งต่อนาที
 🧔การหายใจของผู้ใหญ่ 20-26 ครั้งต่อนาที
 🏃🤾การหายใจของผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย 35-45 ครั้งต่อนาที 
🌡️🧊🍭ค่าน้ำตาลของผู้ไม่เป็นเบาหวาน เมื่อตรวจวัดช่วงเวลา
🕚ก่อนอาหารค่าน้ำตาลจะอยู่ที่ 70 ถึง 100 มิลลิกรัม
🕐หลังอาหารค่าน้ำตาลจะต้องน้อยกว่า 140 มิลลิกรัม 
🏋️การออกกำลังกาย เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดการดึงสร้างสารให้พลังงานแก่เซลล์ต่าง กระตุ้นการทำงานของหัวใจ กระตุ้นเป็นการดึงน้ำตาล คาโบไฮเดรด ไขมันมาเป็นพลังงาน โดยหากว่าเราออกกำลังกาย 30 นาทีจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างดังนี้
1 นาทีแรก 💪🦵กล้ามเนื้อเริ่มผลิตสาร ATP หรือสารให้พลังงานแก่เซลล์
5 นาทีต่อมา 🧊🍭🍬🩸ร่างกายจะดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้🫀หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น
อีก 10 นาทีต่อมา😥เหงื่อออกตามรูขุมขน☺️ เกิดความสดชื่น
อีก 15 นาทีต่อมาร่างกายเผาผลาญ🔥🍬🍭น้ำตาลและ🍞🍚🧇แป้ง
อีก 30 นาทีสุดท้ายร่างกายจะ🔥🥩🍔🥥🥑เผาผลาญไขมัน
🥛การดื่มน้ำควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
ควรดื่มช่วงเช้า 1 แก้ว มาเป็นช่วงที่ร่างกายขาดน้ำ
ช่วง 9 โมงถึง 10 โมง เป็นช่วงที่ของเสียเกิดขึ้นควรดื่มน้ำเพื่อชำระของเสียออกจากร่างกาย
บ่ายโมงถึงบ่ายสอง ช่วงนี้ทำให้สดชื่นสมองแล่นขึ้น
19:00 น ถึง 20:00 น เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย

📏การเช็คตนเองได้ง่ายๆ ว่าตัวเราเองมีปัญหาเรื่องการอ้วนลงพุ่งหรือไม่ โดย นำ ค่าความสูง ÷ 2 โดยหากว่าค่า รอบเอวของเราเกินกว่าค่าส่วนสูง ÷ 2 แสดงว่าเรามีภาวะอ้วนลงพุง
 
 ( ส่วนสูง)
_________ = ค่าที่รอบเอวควรไม่เกิด ค่านี้
 2
หาว่าเกิดแสดงว่า "อ้วนลงพุง"
- พาผู้เข้าอบรมออกกำลังกาย SKT
สรุปกิจกรรมโดย
นายสุรเดช เดชคุ้มวงศ์ ที่ปรึกษาโครงการฯ ได้มาพานำในการสรุปบทเรียน
 ขอขอบคุณทุกความช่วยเหลือและทุกรูปทุกท่านผู้มีส่วนเกี่ยวข้องที่ได้ช่วยจัดเตรียมกิจกรรมพร้อมกับดำเนินโครงการฯ ให้สำเร็จไปด้วยความเรียบร้อย